twaróg na noc

Dzień 50 Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Martwy ciag 8-6-4 Wyciskanie na ukośnej 10-8-6 Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6 Uginanie ramion z hantlami 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta I Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 240 Oliwa z oliwek 10 II Jaja kurze całe 90 Białko jaja kurzego 30 Trec Ultimate Protein [...]

Okej to dam po treningu gainer+kreatyna, a na noc twaróg 200g, i wyrzuce oliwe;) pozdro SOG poleciał Zmieniony przez - akk0 w dniu 2006-05-02 16:31:52

Twaróg to dobry posiłek na noc, napewno od niego nie utyjesz i o ile nie masz nietolerancji to nic Ci się od niego nie stanie. Co nie zmienia faktu że urozmicac trzeba. http://potreningu.pl/articles/494/twarog-z-oliwa-mit-czy-hit Zmieniony przez - SLukaS w dniu 2016-12-23 18:19:18 Zmieniony przez - SLukaS w dniu 2016-12-23 18:19:56

[...] co jest niespecjalnie korzystne, włącz do diety również tłuste mięso, podroby, inne częsci kurczaka i drobiu, nie tylko pierś. Nabiał - jeśli już, to nie odchudzony, więc twaróg chudy zamień na conjamniej półtłusty, poza tym, prócz twarogu (nie musi być na noc) uwzględnij np. kefir, jogurt naturalny, czy miękkie sery podpuszczkowe. Warzyw [...]

Przyznaje soga :D zabawny post, ale pewnie nie to mial mi uzmyslowic. Zamienie twaróg na półtłusty, warzyw jem sporo wiec w tej materii nic nie zmieniam, co do ryb, oczywiacie ze sa tez w diecie ale nie moge tutaj pisac jadloapisow na kazdy dzien z tygodnia. Wegle dodam po treningu 50g. Tluszcze w postaci oliwy z oliwek. Kuraka pieKę na oliwie ok [...]

[...] mam 4 kg twarogu ile mi po tym pójdzie?". zastanów się jakiej odpowiedzi się spodziewałes, 2kg? a może 4cm w bicepsie? albo 3 ruchy na stówie? co do ostatniego pytania, czy wpc jest dobre na noc, to ja osobiscie jak mam - piję, albo twaróg jem, powszechnie uważa się że najlepsze są białka wolnowchłanialne, serwatka wchłania się dosć szybko.

[...] omleta z dużą ilością białek albo jajecznice od biedy tez nie głupi pomysł, drugi posiłek bardzo kiepsko, postaraj się o jakieś konkret źródło białka nie wiem chlebem razowy z makrelą w szkole, bynajmniej ja pamiętam tak posiłek w szkole jak sobie radziłem :D:D przedtreningowy styka potreningowy wywal ten twaróg i reszta gra aha gdzie warzywa ??

jajecznica moze byc na czymkolwiek. moga byc jajka na twardo z jakimi warzywami, nie musisz lubic pomidorow. twarog poltlusty jest lepszy. nie rozuumiem po co ci na noc 60g bialka. nikt nie miesza wpc z twarogiem.

[...] +warzywa. Kolacja 19.00 Tuńczyk w wodzie 60g ryż brązowy 50g Surówka siemie lniane 10g słonecznik nasiona 10g oliwa z oliwek 10g Ujdzie ale tuńczyk max 3,4 razy week ze względu na duża zawartość rtęci. Na noc ~21 twaróg półtłusty 200g DOdaj żródła tłuszczy i warzyw. Po co rozkład na dwa dni? Korzystaj z jednego i urozmaicaj. Pozdr.

Przed i po treningu jedz posiłki bogate w BIAŁKO i WEGLOWODANY. Twaróg po treningu odpada, mozesz go dac na noc jako źródło wolnowchłanialnego białka. Jesli chodzi o HIIT, sa to interwały podczas których w maximum sprincie osiaga się swoje max tętno (220Hr-wiek). Jesli uwazasz, ze dasz rade mozesz robić. WPC jest tym wygodne, ze mozesz go [...]

podstawa mieso/drob/ryby ale czemu wywal z niej twarog? na noc niczym lepszym nie zastapisz. twarog+jajo+oliwa+warzywa - idealnie

[...] ten element aparatu pod podniebieniem uniemożliwia mi jedzenie takich rzeczy jak zaplątująca się załata SUMA: B 18, T 19, W 11, kcal 282 2) II śniadanie (9:00) * łosoś 30g * twaróg półtłusty 20g * marchew SUMA: B 10, T 23, W 1, kcal 75 3) obiad (13:00) * cyc kuraka na parze 100g * makaron pełnoziarnisty 60g * fasola i marchew na parze SUMA: B 29, [...]

I jeszcze pytanie... lepiej zjesc twarog chudy na noc czy wypic proteinki z supla? imo lepiej zjesc cos, niekoniecznie musi to byc twaróg, mozesz zjesc kazde inne zrodlo bialka, mieso, rybe itd..

[...] godz. 17.00 - trening godz. 19.00 - po treningu, tu zazwyczaj jadłem 5 wafli ryżowych, ale nie wiem czy nadal to robić na redukcji + 1 miarka białka z wodą godz. 20.00 - twaróg chudy+tuńczyk/cyc (co się nawinie, tak żeby było ok. 40g białka, 0 tłuszczu, 0 węgli) godz. 22.00 - 2 miarki białka z wodą na noc heh to się rozpisałem jednak :) mam [...]

do ostatniego posilku daj wegle nie sam twarog nic ci sie nie odlozy ja tak robie tez nie jadam samego bialka na noc tylko normalnie makaron z kura i mieszcze prawie 5000 kcal w 4 posilkach . Do ostatniego posilku daj jakies wegle i 4 lyzki oliwy na noc a w pierwszym posilku daj 150 g platkow owsianych i 3 jajka cale gotowane albo jak nie [...]

Posiłek 1 Płatki owsiane 100g Siemie lniane 5g mielone śiweżo Jaja kurze całe 100g Mleko 1,5 % 200ml Miód pszczeli 5g B: 31g T: 21g W: 77g kcal: 624 Posiłek 2 Chleb żytni razowy 120g/3 kromki mięso orzechy włoskie warzyw więcj do tego jakiś pomidor, ogórek itp. B: 25g T: 23g W: 56g kcal: 534 Posiłek 3 (przedtreningowy) Ryż brazowy 150g pierś [...]

1 posilek jadam na przemian omlet z 5bialek +musli ew. musli na mleku musli do wy***ania daj platki...gdzie tluszcze 2 posilek piers 250g + 200g ryzu + sos uncle bean za duzo wegli gdzie warzywa i tluiszce 3 posilek piers 250g + 200g ryzu + sos uncle bean jak wyzej 4 posilek piers 250g + 200g ryzu + sos uncle bean jak wyzej 5 twarog chudy + jogurt [...]

dieta nie musi byc az tak scisla. Piszac ryz mialem na mysli zrodlo ww czyli makarony kasze ryz, kurczak zrodlo bialka czyli roznego radzaju miesa ryby jaja sery. A twaróg przed snem akurat dlatego ze dlugo sie wchlania a na noc to wazne

Ja tam widzialem wiecej poprawek: 1 POSIŁEK -130 g owsianki ( już ugotowanej, sypkiej to wychodzi jakieś 35g ) -300 ml mleka -15 ml oliwy z oliwek PODAJE SIE ILOSC PRZED OBROBKA.35 TO STANOWCZO ZA MALO DODAJ ZRODLA BIALKA (NP.JAJA,MIESO) DAJ WARZYWA 2 POSIŁEK ( w szkole ) -4 kromki chleba pszennego + 30 g polędwicy. DODAJ TLUSZCZE [...]

hej no to mozna by ta dyskusje podsmuować dieta jajko + warzywa w sumei taka jak wcześniej zamiast serków twaróg / ryba wymiennie oliwa + orzechy przed treningiem ryż / makaron + kura po treningu shake ccarbo / białko 1:1 kolacja twaró warzywa na noc białko w okresie ostatnim zamiast warzywa truskawki , warzywa do obiadu.